[...] ale najważniejsze dla mnie jest to, że wyniki są powtarzalne i prawidłowo pokazuje zmiany zatłuszczenia. Dzisiejszy pomiar to BF 15,7%. Dieta i suplementacja 1. omlet: jajka, owsiane, rodzynki; oliwa + 2kapsy super omega3 2. pierś, basmati, warzywa + 2kapsy MultiPack36 TRENING 3. vitargo + białko 4. pierś, basmati 5. Strips Menu 6. [...]
[...] treningiem się zmasakrowałam i jutro będę chodzić jak cowboy %-) Wrócił mi power, dobry humor, energia i chęci. Cieszę się jak cholera 8-) Miska nadal nieliczona: 1. omlet z truskawkami 2. cukinia zapiekana z mięsem mielonym 3. ryż paraboiled, mini marchewki, szaszłyk z piersi kurczaka 4. chlebki żytnie, jajka, melon, ogórek gruntowy
Waga spadła do 86,9kg, a w ostatnim posiłku zjadłem dużo warzyw. Słabo spałem ale pewnie przez to że po wczorajszym treningu poszedłem spać od 19.00 do około 20 i później położyłem się o 0.30. W pracy spoko lekko głód dokuczał koło 14 ale później przeszło, jutro dzień treningowy, więc będzie więcej węgli xD 1. C-6 + masło orzechowe + nasiona CHIA [...]
Obwodowy : Wiosłowanie podchwytem 15x8 Wyciskanie na płaskiej 15x 8 Ab Whell 15 x4 + Allahy 15x4 Wyciskanie hantli siedząc na barki 15x4 Wyciskanie francuskie ze sztangą 15x4 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 15x4 Pozowanie Kroki prawie 15 tyś Waga 78,3kg Odczucia: Nie wiem jakim cudem ale waga znacząco wzrosła, może przez to że jestem [...]
[...] na drążku 4x10 3x30 brzuszków i tyle, w kolejnym treningu mocniej skatuje nogi DIETA dzisiaj był dzień obfity (zapraszam do tabelki w 1 poście) posiłek 1 o 13 omlet - 3 jajka - 50 płatków ryżowych, małe jabłko, 20g orzechów + extra 2 banany posiłek 2 o 17 50g ryżu 250g wątróbki jabłko 20g orzechów + extra 3/4czekolady posiłek 3 w drodze [...]
[...] nie widziałam ponad 4 lata :):):):) Ale się UCIESZYŁAM:D:D:D jutro z rana jadę w góry, powrót pewnie wieczorem :D przygotowałam 10 bułek dla brata i ojca oczywiście, jajka, pomidory, batoniki jabłka- pełna wyżerka a dla siebie ugotowałam kuraka, wezmę też owocki, i dwie bułki z ziarnem- bez środka, wywaliłam go i dodałam serek wiejski [...]
[...] Czasem jednak mus. Dzisiaj zeszło mi trochę dłużej w Lublinie i nie udało się zrobić treningu koło szpitala (a miałem taką miejscówkę kameralną na parkingu) Zjadłem jajka i zagryzłem pomidorami. Liczyłem się z tym, że nie będzie dzisiaj drugiego treningu. Po drodze zatrzymaliśmy się w knajpie na kolację. Pomyślałem, a może by tak... [...]
[...] SOG jak wejdzie I pytanie. Jak dokładnie wygląda chwyt zamkowy w MC, bo robię przechwytem a nie zastanawiałem się nad innymi metodami. I następne pytanie - czym mogę zastąpić gotowane jajka, bo mam po nich nieprzyjemne ekscesy żołądkowe śmierdzącej natury Smażone na mnie tak nie działają Zmieniony przez - lMathew w dniu 2009-04-26 19:05:31
Dzisiaj np dałem na godzinkę przed 3 całe jajka, ok 80gram musli made in tesco 40gram SP80 w formie szejka. Spompowało mnie aż miło było popatrzeć w lustrze Ostatnio przed treningiem 15-tek dałem worek brązowego ryżu, 250gram cycka, polane ketchupem i też było rewelacyjnie. Testowałem również makaron razowy i efekt również bdb Zdecydowanie [...]
[...] w 3 dni - jedząc tylko wieczorem przed snem :))); warzywa z dipem czosnkowym, placki ziemniaczane, 3x wielkie półmiski tortilli z kurczakiem i warzywami i tuńczykiem, jajka na twardo, kosze domowego chleba, 3x koryta domowych wędlin, 4x wielkie deski serów, muffiny z papryką i fetą, karkówka i kiełbasa z grilla, ziemniaki z ogniska, [...]
Kolacja: to co widać na fotce i do tego jeszcze wpiepszyłem w siebie 3 jajka na twardziucha Od ostatniego treningu nóg bolą mnie kolana :'-( pewnie od tego, że robiłem przysiady do samego końca albo od dużych ciężarów przy prostowaniu nóg A tak ogólnie to 3mam się dobrze hehe. Jutro chce zmierzyć czoła ze 100kg na ławie, ale zastanawiam się [...]
Dotka, w czasie fatalnego samopoczucia taka bułka nie smakowała odświętnie. :-| Teraz to bym sobie może i faktycznie zjadła, ale najlepiej z serem żółtym i pomidorem albo ketchupem / musztardą. W ogóle mam ostatnio fazę na ser żółty. Lepszy, niż buła. };-) Okrojone źródła węglowodanów mi nie przeszkadzają. Wystarczą mi strączki, buraki, marchew, [...]
28.05.2014 DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy, Mg 160/70/220 I - owsianka kawowa z jabłkiem, jajka sadzone II - razowiec z galaretą (po pieczeniu udek) + udko kurczaka III - kasza jęczmienna z indykiem + kawałek ananasa i syra trening - whey+truskawki po IV - makaron z brązowego ryżu z wołowiną na ostro V - razowiec ze śledziem + [...]
Tragedii nie ma zepniesz się i będzie git za parę miechów. Z dietą to tak z rana lepiej jajka i wyrzuć wtedy z tego posiłku olej, później w każdym posiłku zmniejsz olej do 15g, w ostatnim posiłku zamiast twarogu daj 2 miarki odżywki białkowej. Ogólnie to z dietą jest tak, że nie ma jedej idealnej do każdego pasującej, rozkład makro składników jest [...]